核心强大了,深蹲才能更稳,硬拉才会更强!

2018-01-03 18:40:54  洪哥说健身

健身爱好者都会有一个习惯,喜欢在浴室或者是健身房的大镜子前面自拍,好看的身材,特别是拥有一个完美的腹肌会更加的撩人。但是腹肌只是表面,核心才是内在。训练中最常见的一个问题就是核心薄弱。

这是因为有很多健身爱好者对于怎样练出强大的核心没有真正意义上的了解,其实他们的下背部都可以在深蹲和硬拉中得到刺激,但是他们的腹肌却很弱,当然,也存在着腹肌很强但是下背部很弱的人。

只有强壮的核心,才能承受更强的训练,才能拥有更好的身材。

核心强大了,深蹲才能更稳,硬拉才会更强!

为什么很多健身爱好者的核心很弱

但是通常情况下,很多人会对核心肌肉的组成练得更多一点,但是这些肌肉只有被作为一个整体训练的时候,才能训练到稳定性。

次数也是一个因素,想要达到一个理想的核心训练,就应该和其他肌肉的训练一样,每一组保持3-8次的频率就足够了。

核心强大了,深蹲才能更稳,硬拉才会更强!

极限核心力量训练

俯卧杠铃片滑行,

这是练过的最难的动作之一。双脚脚尖抵在两片10磅的杠铃片上,身体是俯卧撑的初始姿势。收紧腹部,臀部不要下垂,慢慢地下降直到胸部触及地面,然后自己拉回到起始位置。

尽量保持手臂伸直,假如能够在肘部没有接触地面情况下就完成了这个动作,那么相信核心力量就会有一个新的发展!

在训练中,背阔肌、肱三头肌和前锯肌肉也要发力,而不单单只是靠腹部和下背部需要承载负荷并且稳定你的身体。

前面说了这么多,那么怎样才能变得更加强壮而且毫不费力地完成这些动作?

核心强大了,深蹲才能更稳,硬拉才会更强!

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