震惊!跳绳5分钟竟然等于跑步半小时?

2018-01-03 17:52:28  兔儿姐

现在肥胖成为困扰很多青年的一个重大问题,有些人觉得肥胖只是肉多了点,身体并没有什么,其实你错了,肥胖会引起心脏病,心脑血管疾病等。但是减肥也是一件难事,今天小编告诉你,跳绳跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已经是很标准的有氧运动了。

震惊!跳绳5分钟竟然等于跑步半小时?

通常来说,在运动前20分钟内消耗的是体内的糖原,20分钟之后才能消耗脂肪,所以运动不超过20分钟对减脂的效果是很微弱的;

同理,一次跳绳不在于次数,而更要注重跳绳的时间。建议一次至少要跳够20分钟,每天跳多少也不是关键,关键的是你得坚持下去!

震惊!跳绳5分钟竟然等于跑步半小时?

跳绳对于一个不爱运动的胖子来说简直就是减肥神器,真的是好处多多!

1)跳绳10分钟可以消耗100~150千卡的热量,相当于每分钟160米的跑步速度;

2)持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟相差无几,是一项耗时少、耗能大的运动;

3)跳绳对于身体关节的冲击力,只有跑步的一半,非常安全;

4)跳绳是一项全身性的运动,它能刺激到的肌肉有:肱二头肌、股四头肌、臀部肌群、大腿内收与外展肌群、背部肌肉、斜方肌、小臂肌肉等;

震惊!跳绳5分钟竟然等于跑步半小时?

但是记住,不管做什么运动,在做之前和做完运动之后,都要记得做拉伸动作,要不然容易使肌肉受伤,还会增加小腿肌肉。

 

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