羽毛球训练,千万别忽略脚踝和小腿,这些小动作可以使力量倍增!

2018-01-03 17:16:41  子墨羽毛球

力量,可以说是打好羽毛球的关键。在羽毛球运动中,需要提升的力量有:下肢力量,核心力量,上臂力量以及手腕和手指的力量。每一部位的力量提升,都会对整体的力量加分,让你更快、更稳、更有力的驰骋在球场上。

今天我们来分享:下肢力量提升的一些训练方法及注意事项,主要部位包括:脚踝,小腿。下节内容主要分享:膝盖及大腿。希望能帮助到大家。

羽毛球训练,千万别忽略脚踝和小腿,这些小动作可以使力量倍增!

- 脚踝 -

脚踝是一个非常容易受伤的地方,特别是在冬季打球时,由于热身不到位而导致脚踝扭伤的事情时有发生。除了在运动前,需要做足够的热身,让僵硬的肌肉得到缓解之外,平时的力量训练也必不可少。

下面这几个动作,平时可以做做,对于脚踝力量的提升比较有帮助。

1、勾脚及展踝

羽毛球训练,千万别忽略脚踝和小腿,这些小动作可以使力量倍增!

↑内勾脚↑

羽毛球训练,千万别忽略脚踝和小腿,这些小动作可以使力量倍增!

↑脚尖外展↑

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