上班族如何告别肩部都市病?这4个动作赶紧学起来!

2018-01-03 12:45:10  热火健身

上班族如何告别肩部都市病?这4个动作赶紧学起来!

都市上班族,由于经常伏案写字,或者对着电脑不动,双肩长时间外展,容易造成肩关节损伤,而且还会又发糖尿病、颈椎病和上肢损伤等。对此,上班族除了改善上班时不正确的姿势,还要针对性的锻炼肩和背部,这样不仅可以有效预防肩周炎等相关疾病,还可以有个厚实肩膀,和好看的背阔肌。最简单的好处就是,在你摇头晃脑的时候,不会在听见肩关节各种‘咔咔咔’的异响,脖子更加舒服有力。那么下面就一起不如正题吧。

上班族如何告别肩部都市病?这4个动作赶紧学起来!

第一个动作是颈后引体向上

手臂和肩部锻炼可以通过引体向上去练习。引体向上 可以让你手臂更有力量的同时,也能让你肩部的侧三角肌和后背的斜方肌、背阔肌和菱角肌得到有效的刺激,让你肩背更有力量扛起生活、工作的负担。

上班族如何告别肩部都市病?这4个动作赶紧学起来!

接着第二个动作是杠铃划船

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