怎么用一副哑铃让你锻炼全身的肌肉?让你跑得更加健康!

2018-01-03 12:29:09  跑者人生

现在越来越多的人都走上了跑步的道路。许多人都加入了跑步的大军,可是其中许多跑步新手,刚开始并不了解跑步的一些深刻内涵。其实跑步并不像我们说的那么简单,如果有许多地方,我们没有注意到,就很可能造成我们跑步受伤!

怎么用一副哑铃让你锻炼全身的肌肉?让你跑得更加健康!

确实,现在情况就是这样,越来越多的人走上了跑步的道路,越来越多的人也因跑步而受伤了。其实如果要想避免跑步受伤,我们就可以多做一些肌肉训练,让肌肉保护我们的身体,让我们跑得越来越健康,越来越强壮。

有许多人抱怨,肌肉不好锻炼,其实我们用一副哑铃就可以在家锻炼我们全身的肌肉,从而让我们跑得更快,更强,更远。到底该怎么锻炼呢?快来跟小编一起做吧。

怎么用一副哑铃让你锻炼全身的肌肉?让你跑得更加健康!

臀大肌的训练不可缺少!

首先我们找一个瑜伽垫,然后我们整个人平躺在瑜伽垫上,同时背部贴近瑜伽垫,双脚踩在瑜伽垫上,大腿和小腿的角度约为90°。同时我们双手抓住哑铃用力放在下腹部,然后这时候我们就要用臀部发力。让我们身体的腹部和大腿保持在一条直线上,然后再用臀部的肌肉缓缓的将身体放下。

怎么用一副哑铃让你锻炼全身的肌肉?让你跑得更加健康!

在我们跑步时臀大肌是维持我们身体稳定的最重要的肌肉之一,臀大肌的强大,能够让我们跑步时姿势更加的稳定,上身和下身连接更加的流畅,力量传递更加的顺畅。

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