新手马拉松跑友,掌握好这些原则,你才能征战赛场

2018-01-03 12:27:08  跑者人生

现在越来越多的人都走上了跑步的道路,许多人都加入了跑步的大军同时,确实,跑步是一项竞技体育运动能够激发我们体内的潜能,让我们对跑步逐渐产生依赖之情。与此同时,越来越多的人都加入了马拉松的大军。

新手马拉松跑友,掌握好这些原则,你才能征战赛场

现在每个城市每一年都要举办许多马拉松赛事。有许多地方的马拉松赛事根本都抢不到门票,由此可见马拉松在中国的受欢迎程度。在这些参加马拉松的选手里有许多是第一次参加跑马拉松的选手。

其实对于像马拉松这样长距离的体育赛事,我们一定要做好充足的准备,可能许多第一次参加马拉松的选手并不了解。如果我们准备不充分,不仅不能拿到很好的名次,反而会让我们的身体受伤,今天我就来给大家讲一讲在跑马拉松时,我们要掌握哪些原则,才能让我们跑的健康快乐!

新手马拉松跑友,掌握好这些原则,你才能征战赛场

食物你得自己准备!

向全马,或者是爸妈这种体育赛事距离非常的长。一般我们跑步的朋友由于身体耐受力很好,在前十几公里,可能不会出现低血糖的症状。但是在后半段就不一定了。而一旦出现低血糖,无论我们怎么休息,身体的疲劳感也不会消除。

一般来说我们是不提倡比赛前摄入食物的,可是对于马拉松这种极端的长距离运动。我们还是在跑步前要吃一点食物,不过不要吃太油腻,蛋白质,脂肪过多的食物,这样在跑步前补充一点食物可以很好的缓解低血糖的症状。

同时在跑步时,我们也要自己准备一些食物,因为马拉松赛事是不发食物的,我们可以在自己的口袋里装几百克牛肉干,最好是咸的牛肉干,这样既可以补充电解质,也可以补充能量。这样就可以让我们在跑马拉松时活力满满了。

新手马拉松跑友,掌握好这些原则,你才能征战赛场

身体的耐受力要合格!

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