练1次达到别人练3次的训练效果?这些你必须掌握!

2018-01-03 11:21:21  看向北

来自动岚健身

健身是这世界上最公平的事,谁付出谁就会有收获。同样是坚持运动,为什么有的人训练效果很好,有的人训练效果却大打折扣呢?

练1次达到别人练3次的训练效果?这些你必须掌握!

讲真,别以为健身是头脑简单、四肢发达的运动。要想有好的训练效果,你必须要掌握科学运动知识,才能取得事半功倍的效果。以下几点看你做到了吗?

1、运动前补充能量

健身前至少半小时,给身体补充能量,这样可以让你在训练时不会感到乏力。可以选择吃1-2片面包或吃一根香蕉等。

练1次达到别人练3次的训练效果?这些你必须掌握!

2、运动前热身

正式训练前,热身能让身体各个部位的肌肉

和关节得到充分的活动,肌肉收缩更有效率,还能加速身体血液循环提高运动效率,以及避免运动时造成的损伤。热身运动可以选择做有氧运动或动态拉伸,比如慢跑、动态拉伸等,5-10分钟即可。

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3、减脂怎么练

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