6种方法增加你的锻炼强度,更新鲜更有趣,效果出乎意料

2018-01-03 11:01:30  小熊猫健身

想要测试你的极限,看看你能在一次锻炼中获得什么?这些技巧将会告诉你如何让自己更加努力,以获得更大的收益。

对你来说,随着时间的推移,关于如何增加你的力量和大小有不同的理论,这可能不会让你大吃一惊。一种方法是增加更多的体重或者做更多的锻炼。这种缓慢而稳定的进展会让你走得更远,但它也可能有点乏味。

6种方法增加你的锻炼强度,更新鲜更有趣,效果出乎意料

这里有六个方法来增加你的锻炼强度,看看一些惊人的结果,保持新鲜和有趣。

1、8组,休息30秒

大多数人在锻炼的时候会做3、4甚至5次的锻炼。为什么不把它调大一点呢?去做8组,确保你的目标肌肉完全疲劳。

为了让它更有挑战性,把自己限定在30秒的休息时间,看看你用这个计划产生的泵有多大。

6种方法增加你的锻炼强度,更新鲜更有趣,效果出乎意料

2、增加锻炼前的锻炼,以增强你的注意力

在精神上和身体上做一个锻炼可以帮助你把注意力和精力集中到会议上。所以可以进行适当的锻炼,如果你还没有尝试锻炼,还在等什么?

3、对你的锻炼施加一个时间限制

看看健身房,你就会看到那些让自己的锻炼持续不断的人。他们休息的时间比他们需要的时间长,不是玩手机就是和其他人交谈。

你不需要在锻炼过程中像个疯子一样冲,但是如果你给自己40分钟而不是90分钟来完成,你将不得不加快步伐。你会更用力、更快、更短的休息时间,并使你的程序达到一个全新的强度。

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4、试试单方面的训练

如果你还没有进行单方面的训练,那么现在就是开始训练的时候了。

为了平衡你的肌肉,在每次训练中加入一些单边训练。单腿举重、哑铃弓、壶铃蹲、哑铃凳、哑铃、哑铃、哑铃、哑铃、哑铃、哑铃等,都能符合要求。

用你的不占优势的一面开始每一组,设定你应该做的次数和重量的基准。

5、把burpee加入到你的训练计划中

burpee是你能做的最核心的运动之一。能够锻炼你的力量、肌肉耐力和心血管健康。在举重比赛中,burpees是完美的体重锻炼。在你休息的时候,做一套10~15个波比跳。

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6、做金字塔集

为了使你的锻炼真正的核心,每节至少有一个大的复合提升的接近最大负荷的训练。从较轻的重量和更高的范围,最大体重,做3 - 5代表单独的最重的集。然后,周期回落到低级别你会得到大量的体积和构建强度。

把它们增加到新的训练计划中吧,在每次锻炼中增加一到两种锻炼方式,你将开始看到和感觉到明显的变化!

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