办公室拉伸运动图解大全 缓解肌肉酸痛

2018-01-03 10:21:17 99健康网

上班一族整天坐在办公室里面,根本没有时间做运动。大家是否都在为自己的小粗腿、水桶腰、拜拜肉而苦恼呢?有人贴心地大家量身定做了办公室拉伸运动图解大全,快看看吧!

办公室拉伸运动图解大全 缓解肌肉酸痛

方法一:30秒一次,做两次——拉伸背部肌肉。

①在胸前双掌合实,十指紧扣,慢慢地调整呼吸。头部向下,收紧下巴,闭上双目,手腕尽量向前伸,拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。

②、保持①的动作,进行深呼吸。然后一边把紧合的手掌向外翻转,一边慢慢地呼气,尽量把身体向前伸展。然后慢慢地把身体放松,再重复①的动作。长野老师的小建议:闭上眼睛更容易放松噢!

方法二:挺胸15秒&提手臂10秒,做两次——放松胸部和背部肌肉。

①椅子不要坐得太深,坐到椅子的3分之1的位置,挺胸收腹,双手放在背后,双掌合实,十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压,挺直胸膛,保持15秒。

②、保持①的姿势,身体稍微向前倾,紧合的双手尽量向上抬高,保持10秒。然后,慢慢地恢复到原来的姿势。长野老师的小建议:尽量收腹,腰不要往后仰。

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方法三:左右各15秒,做两次——伸展小腿肚、膝盖内侧、大腿后侧肌肉。

①椅子不要坐得太深,坐椅子的3分之1的位置,挺直腰杆。同时左脚向前伸,脚后跟贴着地板,脚掌与小腿呈90度角,内膝盖往下压,把小腿肚和大腿后侧的肌肉拉紧。

②在①的动作的基础上,双手向脚尖方向伸展,拉紧小腿肚、膝盖内侧、大腿肌肉。然后,右脚也同样地进行上述动作。长野老师的小建议:身体向前倾的时候腰杆要挺直。

方法四:左右各10秒,做三次——锻炼支撑膝盖的肌肉。

①椅子不要做得太深,坐椅子的3分之1的位置。然后,力量集中在腹部,右脚往前伸,稍稍向上抬起。

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