增肌总失败?最全增肌宝典40式大放送!

2018-01-03 10:17:52  那你还不快撸铁

更多训练+更多食物=更多的肌肉。

这是任何喜欢健身的人都不会否认的说法,每个需要获得的肌肉的人都需要按照这样的准则进行。PR先生搜集了下面40个增肌的小窍门,让你增肌事半功倍!

增肌总失败?最全增肌宝典40式大放送!

#1 使用差别组方法来获得最佳效果。

用一个你只能完成1~2次的重量,尽全力去完成,然后将重物放下休息10秒钟,再用适中的重量做10次。你在这11~12次的运动中所做的“净”重量要比连贯做一组所用的重量要大,这可让你获得最佳训练效果。

#2 欺骗一下你的神经系统。

将作用相反的肌群组成超级组来进行训练,可以帮助你更好地操纵体内的传导系统,使你举起更重的重量。这种技巧可以消除神经系统对于肌肉发力所产生的限制。你可使用重点交替的方式训练,例如先做1组杠铃卧推,再做1组划船,然后休息60~90秒钟。休息之后,先做划船,再进入杠铃卧推的训练。记住:要做的组数应该是偶数(2,4,6等),以维持肌肉平衡发展。这种方法对于肱二头肌/肱三头肌的组合和股四头肌/腘绳肌的组合同样有效。

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#3 在不增加训练时间的情况下增加肌肉等长收缩训练。

或许最容易受到忽视的肌肉收缩方式就是等长收缩了。你可以在各组之间添加等长收缩练习以增加训练的强度。例如,在完成1组杠铃卧推之后,马上拿1个较轻的哑铃,将双侧手掌压在盘片的外侧,用力向内压,收缩5~10秒钟之后放松,马上再重复此动作。你也还可以使用训练球来完成这一训练。

#4 使用增强式训练来挑战身体的极限。

在训练之前先做30秒钟的增强式训练,就能将成绩提高10~20磅(1磅=0.4536公斤)。在做深蹲之前,站在一条长凳上,然后跳下,当双脚着地时,马上使用爆发力尽可能高地向上跳,重复2次。在做杠铃卧推之前,做2次爆发式俯卧撑(在上升阶段的结尾,双手应离开地面数英寸(1英寸=2.54厘米))来热身。

#5与弱点作斗争。

 如果你感觉自己已经很强壮了,那么将主攻方向放在那些你的不足之处上。若干天休息之后,在你能量充足之时再训练你身体的薄弱部位,让它们赶上来。

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#6 使用训练球来帮助你进步。

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