硬拉的细节盘点,让你的硬拉质量变高,拉起更大的重量

2018-01-03 08:39:11 肌肉之家

硬拉是健身动作中最具有代表性的动作,这个动作会锻炼到你全身的肌肉,是一个综合性非常强的动作。不仅能提高你身体的整体力量,而且对肌肉的线条也起到雕刻的作用,在健身界是独树一帜的。但是不正确的硬拉动作会让你的身体很容易受伤,特别是腰部,今天就来告诉大家硬拉的一些小细节,让你在不受伤的情况下拉起更大的重量,让身体得到更好的锻炼效果。

硬拉的细节盘点,让你的硬拉质量变高,拉起更大的重量

要做好硬拉,首先你的身体要准备好,在硬拉开始前要让身体处于最佳的状态,热身动作一定要做到位,你可以双脚分开然后拉伸一下大腿内侧,以确保内收肌有足够的灵活度,最好将大腿的所有肌肉都拉伸一遍,还有踝关节、膝关节,因为硬拉一开始是用腿部在发力,所以你必须要确保下肢的安全。

硬拉的细节盘点,让你的硬拉质量变高,拉起更大的重量

然后我们要为硬拉做准备,有点像是动作模式,从站姿开始,然后模拟硬拉的动作,让整个身体都做好充足的准备,一直重复做这个动作,有点像做倒蹬机一样,背部保持紧绷,腿部发力蹬起放下,然后利用髋关节起身,让身体充分的伸展,就利用这个动作模式来预热身体,当你有了感觉以后,这时就是你做硬拉的好时机了。

硬拉的细节盘点,让你的硬拉质量变高,拉起更大的重量

首先站姿,双脚应该和你的髋关节一样宽,因为我们做的是传统的硬拉,而不是相扑式的硬拉,双脚离杠铃的距离应该是你蹲下去的时候,胫骨就可以触碰到杠铃的距离,这才是正确的位置,当你准备好了这些动作以后就要把注意力放在你双手上了。

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