4个俯卧平板支撑,极具挑战性和全能性,值得一试

2018-01-03 08:26:09  健身学堂

各式各样的平板支撑可以逐步锻炼你的肌肉持续稳定的能力,能够紧致你手腕,颈部,背部,腹部肌肉。这套动作极具挑战性和全能性。赶紧给全身肌肉来一场力量的较量。

4个俯卧平板支撑,极具挑战性和全能性,值得一试

动作一:爬行式-俯卧平板支撑

4个俯卧平板支撑,极具挑战性和全能性,值得一试

>技能水平: 中级

>动作改良:为了更容易完成可以使用膝盖完成。

相比静态的俯卧平板支撑,增加了一个手臂爬行的动作,而这对腹部肌群则是一个全新的挑战。收紧核心肌群,做好准备来体验肌肉的颤抖吧!

动作要点

你支撑好时,保持身体从头到脚绷直,并保持肩部和手腕在一条垂直线上。

慢慢地向头部方向移动你的手,就像步行式那样超过肩部,然后慢慢地再移回来,回至到静态俯卧平板支撑位置。在整个移动过程中,保持好身体姿势,两脚间距略比臀宽,就会觉得容易一点。

4个俯卧平板支撑,极具挑战性和全能性,值得一试

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