在训练中,重量和组数、次数千万别选错了

2018-01-03 08:01:52 硬刻健身

如果你想要成为一个健身高手,

或是想要突破瓶颈的话,

除了要练的勤快之外,

还必须练的聪明!

我们在健身房中的负重训练的目的通常有三种,分别是——增大肌肉体积、增长机体力量、提高能力的极限。

无论你是这三项中的哪种,或者你正处在这三个阶段中的哪个阶段,都要时刻记住两个大的负重训练原则——刻苦的训练足以打破身体的适应,并且训练要持续越来越难;让机体最接近最大可恢复承受的训练量。

在训练中,重量和组数、次数千万别选错了

增大肌肉体积

通过提高训练量来驱动 :

想要增加肌肉的体积,同时让身体接近MRV并且突破MRV,主要通过每周更多的训练来实现。不管是更多的负重还是相同的负重下更多的组数和次数,总之就是提高训练量。

在训练中,重量和组数、次数千万别选错了

增长力量

通过提高训练强度来驱动:

想要增加肌肉的体积,同时让身体接近MRV并且突破MRV,主要通过每周更多的负重来实现。可能训练组数和次数保持不变,只是不断的增加杠铃上负重来实现。

在训练中,重量和组数、次数千万别选错了

提高极限

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