练肱二头肌时腰或肩膀容易酸痛?这四个动作能帮你更好孤立

2018-01-03 08:01:07  方派健身

说到举铁,大多健身新手一开始想到的是练胸和手臂,只要你经常训练胸部和手臂,是可以相对较快见到成效的。我们都知道手臂训练主要包括肱二头肌训练和肱三头肌训练,最近有不少朋友向我反映练肱二头肌时容易出现腰酸或者肩酸的情况,为什么会这样呢?

练肱二头肌时腰或肩膀容易酸痛?这四个动作能帮你更好孤立

其实,当你练肱二头肌时感觉到腰酸,主要是竖脊肌发力了,尤其是在大重量训练时,我们会惯性用身体前后摇摆借力。至于肩膀酸痛,主要还是动作过程大臂没有贴紧固定,导致肩膀前屈用到了前束发力,这是我们在做每组动作时做到最后几个动作最容易出现的。基于以上这些问题,方少今天就为大家分享四个实用的肱二头肌训练动作,而且都是很不错的孤立动作。

1、哑铃集中弯举

练肱二头肌时腰或肩膀容易酸痛?这四个动作能帮你更好孤立

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