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跟着NBA球员这样练,卧推才能推起大重量

2018-01-03 00:42:06  健身Simon

也许你经过了一些年的训练,你能够驾驭一边两片45磅的杠铃片,并且能够完成几个。但是三片呢?看上去似乎推起这个重量,距离你千里之外。假如你需要冲击到这个重量,那么不要再浪费时间了,你的训练策略需要改变。跟随这个文章,你会有所领悟如何向力量进攻!

跟着NBA球员这样练,卧推才能推起大重量

1.你能推225磅多少次?

一般而言,人们说,你能够推起两片不?指的是平板卧推,一边添加两片45磅,总共4片45磅的总重量。这么一来,加上杠子,你需要推起45x4=225磅,约102KG的重量。而三片,也就是45x6+45=315磅,接近142KG的重量。

注:1磅约等于0.454KG. NBA选秀卧推测试是185磅,而NFL卧推测试是225磅。(测试并不是所有球员都进行)

跟着NBA球员这样练,卧推才能推起大重量

2.为什么需要更多的力量?

可能很多人觉得,我没有必要向最大力量前进,然而,当你能够提高你的最大力量(1RM)能够提高的东西很多:

--1、在提高的过程中,你学习如何修正动作,如何利用身体协调肌肉群去推起更多的力量;

--2、良好的力量溢出效应,当你能够推起那个重量后,周围的肌肉也会因此变得强大;

--3、更高的肌肉质量,预防伤病。

卧推,是上肢力量直接的表现。你能够推起两片,实际上只能说你经过了一段不错的训练期。假如你能够推起三片,至少你已经到达了一个点——你已经是优秀的。

在这个卧推安排里面,主要是向你阐述——

当你想更快地达到卧推的进步点,你需要如何安排你的训练重点,包括次数,重量范围和休息时间。

在开始之前,有一个问题:你能不能够完成5次的225磅卧推,干净利落地完成。(杠子触胸)假如不能,你需要正视你的训练质量、饮食质量以及休息。

3.在这之前,我是否需要测试我的卧推极限?

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