教你在健身房把肌肉练活,稳步提升弹跳力20cm,你也能有扣篮梦!

2018-01-03 00:42:01 极减健身

健身房锻炼的人很多,但他们的健身目的并不统一。有的人为了增肌,有的人为了减肥,还有的人为了更好的运动。通过负重训练,可以增强身体的绝对力量,然后在各种体育运动中抢占身体的力量优势,更有可能获得优异的表现。本文将会指导大家,怎样在健身房提高自己的弹跳能力。

教你在健身房把肌肉练活,稳步提升弹跳力20cm,你也能有扣篮梦!

扣篮

弹跳能力在某些体育运动中实在太重要了,以至于许多爱好者会到健身房进行针对性训练。相信每个喜爱篮球的人心中都有一个扣篮梦,不过现实总是因为身高不够或者跳得不高而迟迟不能圆梦。但是一想起身高仅1米74的内特·罗宾逊却拿下了三届NBA扣篮大赛的冠军,心里总有些不是滋味。要是自己也可以拥有像罗宾逊那样的弹跳力,岂不是要把篮筐扣爆?不幸的是,你很可能达不到罗宾逊那样的高度。但幸运的是,你将有可能大幅度提高自己的弹跳高度。

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扣球

在介绍详细的训练之前,先说明三点,以免一些新手出现运动损伤。第一,本训练方法不太适合超重人群,膝关节受损的几率会比较大。第二,弹跳训练属于功能性训练,一切以跳得更高为训练目标,这和肌肥大训练有所区别,请自动忽略“深蹲膝盖不能超过脚尖”的说法。第三,不要每天都进行弹跳力训练,需要预留膝关节恢复的时间,两次训练至少间隔1天以上。

下边详细介绍一套可以有效提高弹跳能力的训练动作,希望大家可以根据自己的实际情况进行取舍和改进。

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起跳姿势

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