打篮球时候如何最大限度减少崴脚风险

2018-01-03 00:41:07 江南宁宁

喜欢打篮球的人大多数人都有过崴脚的经历,崴的轻的淤青肿痛,崴的重的骨裂,韧带撕裂,卧床数周。小编我自从初中打球崴脚次数超过十几次,导致现在下雨天脚踝就疼。现在打球只敢颠投,连跳投都不敢,更别说什么抢篮板,封盖了。我们在平时打球中如何最大限度减少崴脚风险呢?

打篮球时候如何最大限度减少崴脚风险

首先我们要了解一下哪些情况容易崴脚:

崴脚是因为踝部超过其最大活动范围,令关节周围的肌肉、韧带受损。篮球中因为技术特点需要急停、急走、变相的技术动作都会对踝关节带来极大压力,所以打篮球一不小心很容易崴脚。容易崴脚一般有下面几个因素:

1. 脚步跟腱强度不够,当你的跟腱强度不足时,是无法拥有足够的小腿肌群以及脚掌肌群的。这两部分肌群的簙弱会直接影响保护踝关节的能力。

2. 踝关节灵活性较差,一个较优秀的踝关节灵活性可以帮助我们在一定程度上避免崴脚的出现。当然并非越灵活越好,在一定范围内,如果你的灵活性过于优秀,那么反而会给关节健康带去负面作用。

3. 强制和持续性崴脚,当你的脚踝已经出现扭伤时,或者是在伤病恢复期时候进行运动或者比赛,那你的脚踝就处在高风险状态,踝关节自身十分脆弱,少有外力施加便有可能继续损伤。长久以往容易造成韧带断裂、关节软骨被磨掉,是十分危险的现象。

打篮球时候如何最大限度减少崴脚风险

了解了崴脚的主要原因,那我们该如何避免运动中崴脚呢?

1. 最关键的当时是加强脚踝的锻炼,小编记得在本赛季一场火箭骑士的比赛中,詹姆斯突破后脚都崴成90度了,下场休息了几分钟回来继续比赛,赛后也没有什么受伤崴脚的报道,可见其脚踝的强硬程度。我们可以在平时可以做一下短距离冲刺,跳绳,单脚起跳,脚踝外展等锻炼,加强脚踝强度。可以做一些旋转脚踝,站姿旋转脚踝增加脚踝的灵活度。

打篮球时候如何最大限度减少崴脚风险

2. 打球时一定要热身,让身体各个关节都做好充分活动,这点大家千万不要忽视,很多朋友都是直接上场就开打,这是很容易受伤的。

分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。