在有氧和无氧之间,找到突破减肥瓶颈的方法

2018-01-03 00:25:16 虎扑体育

我们知道,有氧运动是减肥减脂最好的运动方法。常见的诸如跑步、骑车、游泳等。

那么,当我们已经对当前的减脂状态到达“再怎么努力也不够”的状态(平台期),该怎么办呢?

我们可以从“有氧运动”和“无氧运动”的区别中寻找答案。

“无氧运动”用磷酸肌酸(CP)的分解功能、糖原酵解供能。而“有氧运动”则是糖、脂肪、蛋白质的氧化供能。无氧运动应付短暂的爆发运动,有氧运动因为使用三大元素的氧化供能,所以能持久的燃烧能量。但在一种运动中,包括的不仅是有氧或者无氧供能,而是一个连续统一的过程。比如1500m跑时,开始和结束的时间段用无氧供能,极大的爆发但时间短;而中间使用有氧供能,持续不断的提供前进动力(当然是持续的燃脂啦)。在面对不同的重量时,比如拿一个1KG的哑铃晃个十来分钟,就是有氧;对某些人来讲用10KG的哑铃弯举8*10,那么就是无氧供能了。

所以,运动方式能对我们减肥有什么帮助呢?

最好是搭配各种不同形式的运动方法,如:间歇训练、冲刺、高强度耐力、重量训练等等,才比较容易突破平台期,让燃脂减重之路持续下去!

在有氧和无氧之间,找到突破减肥瓶颈的方法

但似乎在真正应用上,做到绝对的按时按速去跑,貌似没那么简单。

这里介绍的跑步方法,仅仅当做参考,具体因个人而异。举出的跑步例子,也是我们最常接触、CP值最高的有氧运动之一。

除了变换跑步速度外,寻找不一样的场地也能带来不同的运动型态,运动量也不一样。

例如,围绕山坡的道路会因地形变化而有高低起伏,在维持固定跑速下,这个场地本身就是一个天然的间歇训练方案。

又,沿着上坡路段往上跑,从山脚直接跑到山顶一路不停歇,则这会是一项强度颇高的耐力训练。

虽然在户外跑步好处多多,但是这样的场合却很难去找,因此若你想用坡度来改变训练模式,又不想这么麻烦,那可调整坡度的跑步机也算是不错的选择。(WTF?从没用过跑步机的坡度调节模式?)

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