新年第一练,从更新迭代的练胸大法开始

2018-01-02 23:34:36  最佳健康

卧推夹胸当然是重点

仅有这些还不够

学习更多辅助动作

丰富胸部训练的弹药库

杠铃卧推、哑铃飞鸟等等动作都是胸部的王牌动作,但有时为了获得更好的泵感和刺激角度,还需要其他动作来帮助和丰富。

新年第一练,从更新迭代的练胸大法开始

在这些辅助动作中有3个动作是在健身房中不多见的动作,它们各有各的独到之处和训练逻辑,了解并将他们加入到胸部训练中。

01

斯文推胸:胸部整体充血

相信很多爱好者都没有听说过这个胸部训练动作,但是它在几十年前的传统健美世界普遍被应用。

形式非常简单,只需要1-2个5磅的杠铃片甚至是徒手进行,就可以创造出非常好的胸部肌肉刺激效果。

新年第一练,从更新迭代的练胸大法开始

训练目的

○ 获得非常强烈的肌肉泵感和充血感。

○ 增加胸肌的支配控制能力,促进“神经—肌肉”的链接。

动作执行

○ 双手用最大力量并拢于胸前,也可以中间夹住1-2个5磅杠铃片。

○ 在双手用最大力量并拢的同时,将杠铃片向前水平推出直到双臂伸直。

○ 动作过程中肩胛骨要收紧控制,双肩不能前送。

新年第一练,从更新迭代的练胸大法开始

动作安排

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