健身视频:高位夹胸和低位夹胸的区别!

2018-01-02 23:29:53  最佳健康

在胸肌训练中,绳索夹胸是必不可少的动作!单关节的动作能够让你的胸肌更好的找到感觉!

胸肌是一块很大的肌肉,在我们胸肌锻炼过程中,很多人总是惯用一种方式,他们总是把轮滑固定在同一高度!这样并不是明智之举!

健身视频:高位夹胸和低位夹胸的区别!

通过从高到低移动滑轮,你可以改变对胸部纤维拉力的角度。这样你可以锻炼到整个胸肌,也可以更侧重的去加强你的薄弱部分。

但很多人在进行夹胸练习时都会出现这样一个疑问:我要练上胸该怎么调整轮滑的位置呢?该选择高位还是低位呢?两者又有什么区别?

角度的变化的确会给我们的肌肉带来不一样的体验!一起来看今天的胸肌训练小提示:高位夹胸和低位夹胸的区别!

先从关节运动来看!

因为把手的高度改变了肩膀运动的形式!导致了刺激肌群的不一样!

高位夹胸:主要涉及到的关节运动是肩部的内收

健身视频:高位夹胸和低位夹胸的区别!

低位夹胸:主要涉及到的关节运动是肩部的屈曲!

健身视频:高位夹胸和低位夹胸的区别!

胸大肌的解刨:

健身视频:高位夹胸和低位夹胸的区别!

胸大肌是一块很大的扇形肌肉,通常我们把他分成上部(锁骨处)以及下部

胸大肌起于上部的肌纤维止于下部,起于下部的肌纤维止到了上部,在止点的位置是打了一个结。

从胸肌的肌纤维走向来看:

1.上部胸肌更倾向于屈曲肩膀!把手臂抬高,也就是说地位夹胸主要是我们胸肌上侧在发挥作用

2.而胸肌下部更主要的是把手臂内收回来!也就是说高位夹胸主要是锻炼我们的中下部分胸大肌

以下的视频动画详细的为我们解释了两者的区别:

轮滑位置比较高,向下夹胸更侧重于胸肌下沿,位置比较低,向上抬起手臂夹胸更侧重于胸部上部分的肌纤维

总结:你需要把它们混合起来!不要总是用同样的角度去锻炼!将各种高,低点之间的夹胸进行切换,让我们的整个胸肌都能得到发展!

特别声明:本文为自媒体作者上传并发布,仅代表该作者观点。东方体育仅提供信息发布平台。

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