健身拒绝熬夜,别让自己白练!

2018-01-02 23:14:12 最佳健康

一项发表在《Annals of Internal Medicine》上的实验发现: 「将两组训练和饮食情况相同的参与者进行比对, 睡眠好的一组消耗的脂肪比例比睡眠差的多了 55%。」 也就是说, 即使两组参与者都下降了同样的体重, 睡眠好的一组主要消耗的是脂肪, 而睡眠不好的一组却是非脂肪体重(水、肌肉等)。 由此可见, 睡得好对于消耗体内脂肪真的很重要, 可这是为什么呢?

健身拒绝熬夜,别让自己白练!

在我们睡觉的时候到底发生了些什么?

首先来科普一下, 睡眠大致可以分成两个阶段::非 REM 睡眠, 和 REM 睡眠。 大家在睡觉的时候, 首先进入的是非 REM 睡眠阶段,其中又包括浅, 中, 深三个子阶段, 一般持续 70-85 分钟; 然后紧接着进入叫做 REM 的睡眠阶段, 一般 5-20 分钟, 之后两者交替出现直至睡醒。 虽然 REM 睡眠时间很短, 但身体的绝大部分的恢复都发生在此时。

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一、睡眠不足会发生什么?

1. 生长激素的减少

睡眠不足首先导致的是生长激素分泌减少。 众所周知生长激素是人体最重要的激素, 甚至没有之一, 它负责的项目相当广泛, 除去对肌肉、骨骼增长的影响, 生长激素还在很大程度上决定了你对脂肪的代谢能力。 可以说生长激素是身体机能的催化剂, 任何意义上的变大变长都离不开它的帮忙。

不过很是挑剔的它, 主要是在睡眠阶段分泌, 说的更准确一点, 是在 REM 睡眠的时候。 也就是说, 不重视睡眠质量的人等于从整体上给自己的实力打了个八五折, 原本能清华的现在海跑了, 原本能及格的现在去补考了, 原本能把到的妹子现在叫大嫂了。

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