同样是练腹肌,为什么别人练出的腹肌比你更有型?

2018-01-02 22:54:07 最佳健康

以下的关键点会让你的腹肌训练效果提升

看看你平常的训练里

都有做到这些关键点吗?

01

弓起你的背部

同样是练腹肌,为什么别人练出的腹肌比你更有型?

当你进行腹肌训练时,

保持略微弓起的背部和腰部在动态运动的腹肌动作中,

能够确保腹肌最大化收缩

同样是练腹肌,为什么别人练出的腹肌比你更有型?

△ 绳索卷腹

很多专家都会说,仰卧起坐是腰背部杀手,但有一点没说的是,腰背疼痛不仅仅只是因为仰卧起坐,或许它只是个引子,亦或许是动作本身严重错误!~

关键是!在仰卧起坐也好,卷腹也好的动作里是保持腰背部弯曲,下降到地面时,腰部与地面不留缝隙。

02

针对特定目标区域

有人会给出一些善意的建议,例如:你不能孤立的进行腹肌上侧4块,下侧4块的训练,这个言论也算正确,纯粹的隔离是不可能的,但你可以重点“攻击”一个特定部位,就像你关注腹肌上半部分会在倾斜的长椅上一样。

关注你的上半部分最为直接,稳定下半身,这样你的臀部枢纽(hinge)则会弯曲你的上半身,将胸腔向骨盆折叠,折叠腹肌一个典型的例子就是利用绳索,保持下半身不动。

而针对下半部分,则正好相反,保持上半身稳定,抬高提起你的双腿,将你的骨盆卷曲起来,典型例子为代表的则是悬垂举腿。

同样是练腹肌,为什么别人练出的腹肌比你更有型?

一些两头起的动作,有效的将腹肌整体充分得到锻炼,而斜侧的动作,扭转,旋转或者横向平面动作,比如侧弯的时候,则是针对你的深层核心,又叫腹横肌,包括施加适当重量或者抵抗负重的动作,例如侧式平板支撑。

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