给你一个锻炼前臂的理由,不要被人捏疼后才知道前臂有多重要

2017-12-31 13:36:00  极减健身

喜欢健身的朋友都希望自己能够练出强壮的手臂,虽然不指望在生活中它能发挥出“麒麟臂”的威力,但还是想在各种实战中胜人一筹。这种想法确实没毛病,但是很多人练的并不是手臂,而是大臂。忽视前臂的锻炼并不会对整体形象造成多大的影响,但却会限制大臂力量的发挥,还有可能被一个普通人捏得手生疼。

给你一个锻炼前臂的理由,不要被人捏疼后才知道前臂有多重要

很多人会吐槽,健身房练出来的肌肉不实用,就连农民工都比不过。其实,这种说法太过于偏激了。健身房的单次锻炼时长也只不过一到两小时,练大肌群都还觉得时间不够,哪还会有心思去慢慢练前臂,通常对这种“不重要”的部位都是附带着练。所以健身的人不太适合干活不是因为他们没力气,而是因为他们的前臂会很快力竭,东西都拿不稳。农民工兄弟的大臂看上去没有健身房的粗壮,但是每个人都拥有非常发达的前臂肌肉。无论是拧钢筋还是搬材料,他们的握力就像是不会枯竭一样,支撑着他们完成各种任务。

前臂之所以重要,是因为它决定着你的握力和腕力,在各种场合中能够为身体提供保护。很多人在做硬拉时,明明可以再多做几下的,往往由于手握不住杠铃杆限制了发挥。另外,卧推容易出现危险的一个情况就是,手没有握住杠铃杆导致滑落。如果前臂很发达,能够将杠铃杆牢牢的抓住,就可以避免这种危险的发生。

给你一个锻炼前臂的理由,不要被人捏疼后才知道前臂有多重要

前臂是否发达看的是臂围而不是腕围。就拿李小龙先生这张经典的肌肉照片来举例,应该测量的是肘关节下方前臂最粗的地方。大家也可以看到,李小龙手腕至肘关节的围度变化是呈现陡升的。这是因为靠近手腕部分的全是肌腱(肌肉由肌腱和肌腹组成),肌腱很难像肌腹那样增粗。另外,很多人会询问怎样才能练粗手腕。抱歉,手腕的粗细主要由遗传决定。如果你的手腕非常粗壮,那就偷着乐吧。

我们不能自己决定手腕的粗细,但可以自己练出强壮的前臂。下边教大家一套有用的锻炼前臂的动作,快速赶超普通男性的握力(58kg),拒绝被捏疼!

动作一:单杠悬吊。这是最简单,也是最有效的动作。刚开始可以使用双手,力量上来后建议用单手,并且尽可能的支持久一些。

给你一个锻炼前臂的理由,不要被人捏疼后才知道前臂有多重要

动作二:使用一根铁棒,下边吊着一个重物,然后双手拧着铁棒将重物卷起来。

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