30分钟打造3D肩膀线条 结实的肩膀也可以举出来

2017-12-31 13:00:20 健身李教练

导语:话说前阵子西伊利诺伊大学才公布女孩心中“男生最性感的部位”排行榜,意外的“肩膀”这个选项竟高居第二名,可见结实的肩线对于女生有着致命的吸引力,不过撇开生物学的角度,在美学上来说,肩宽的男生确实穿什么衣服都百搭,尤其是素T、正装或半正装服饰,光是胸肌可不够,肩膀要够结实才能确切地把衣服撑起来!讲到这里只能说“肩膀真的不练不行啊!”

30分钟打造3D肩膀线条 结实的肩膀也可以举出来

  这次小编为大家找来“3D SHOULDER CIRCUIT”约30分钟的健身训练菜单,主要加强你肩膀的厚度并强调肩部的线条,总共有4个主要的动作,尤其在做“侧部”以及“背部”的时候会较吃力,但大家还是要坚持下去,尽量将频率控制在30分钟内完成3-4个循环(不包含热身)!

  #暖身:5LB的六角哑铃

  不管如何,暖身一定要做!(很重要所以要说非常多次)由于肩膀属于比较脆弱的部位,所以一不小心较容易受伤,因此一开始就直接进入训练动作是非常的不聪明做法!

30分钟打造3D肩膀线条 结实的肩膀也可以举出来

30分钟打造3D肩膀线条 结实的肩膀也可以举出来

  ▲双手各拿一只5LB的六角哑铃,提高这两个哑铃,并慢举至你肩膀下方的高度

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