想让手臂比别人的小腿还粗?肱三头肌的细节你应该要了解

2017-12-31 11:55:52  肌肉外衣

粗壮的手臂是力量的代表,似乎每个男人都想要自己的手臂看上去更结实有力一些,那么手臂的训练是不能缺少的。肱三头肌是手臂上面积最大的一块肌肉,几乎占了整个手臂的一半。

所以想让自己的手臂变得粗壮,那么肱三头肌就是你要重点训练的部位。手臂的训练动作很简单,但是其中有很多重要的细节你要了解,很多健身达人的手臂非常粗,甚至粗过别人的小腿,不是因为他做了专业的训练,而是在细节方面做的更好。

想让手臂比别人的小腿还粗?肱三头肌的细节你应该要了解

想要做好每一个细节,那么你就要了解关于肱三头肌的一些知识,这样可以帮助你更好的训练,在训练中也可以做好每一个细节。

肱三头肌如其名有三个头,外侧头、内侧头和长头,长头其于肩胛骨,跨越的整个肩关节,所以长头可以协助肩关节伸展,这就是为什么你在很多不是训练三头的动作结束之后,你的肱三头肌也会有一些泵感。

不过肱三头肌的主要功能还是以肘伸为主,虽然这些动作可以练到,但效果却不大,所以我们应该进行专项的训练。

想让手臂比别人的小腿还粗?肱三头肌的细节你应该要了解

仅仅是卧推这一个动作就对肱三头肌的发展作用很大,如果只能选一个动作练三头的话,那么就是卧推没错了,虽然在常规训练中,这是个胸部训练的动作。

因为卧推是一个符合动作,有助于对肌肉的超负荷,非常适合作为肱三头肌主要的大重量训练动作。

窄握的握距会促进对肱三头肌的刺激,根据研究,同肩宽握距对三头肌的激活程度要比两倍的肩宽握距要高,距离越窄对肱三头肌的刺激就越高,不过不推荐用非常窄的握距来做,因为这样会造成不必要的手腕损伤,而且动作幅度被限制,尽管对肱三头肌的刺激更强,但是没必要。

平板卧推是最好的训练角度,要优于下斜和上斜,新手的话用史密斯做还是可以的。

想让手臂比别人的小腿还粗?肱三头肌的细节你应该要了解

推一类的动作对肱三头肌有很强的刺激,不过仅仅靠推的动作还不足以最优化其训练效果。所以加上一些专门针对肱三头肌的孤立训练会好很多,比如三头肌下压或者其他的肘伸动作。

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