卧推时胸部没有感觉?这些小技巧你必须要了解

2017-12-31 09:46:00 画报健身

在卧推时,很多人遇到最大的问题不是重量,不是平衡,而是胸部没有感觉,确实在胸部的训练中,最难的就是寻找胸肌的发力感,很多人在练胸的时候,因为其他地方的肌肉取代了胸肌的作用,比如三角肌、肱三头肌,甚至是背部都有可能,这一直是困扰着众多训练者的一大问题,所以今天我们将在这里攻克这个问题,在练胸的时候,尽量的孤立胸肌发力,避免其他部位待其工作。

卧推时胸部没有感觉?这些小技巧你必须要了解

在卧推时首先你要保证自己的姿势处于正确的位置,挺起胸膛让胸椎段一直到腰椎处于悬空的姿势,然后收紧肩胛骨保持上肢的稳定,双脚踏实地面保持下肢的稳定,这样才是一个标准的卧推姿势,很多人躺在平板凳上就像睡觉一样,这当然是不行的。

在你做好这些动作以后,你就要知道哪里会过度代偿,三角肌前束和肱三头肌在卧推时都会作为协同肌参与发力,所以在训练中就要尽量减少这两个地方的参与。

卧推时胸部没有感觉?这些小技巧你必须要了解

图中画出来的地方就是三角肌前束,它的位置和上胸很靠近,所以在练上胸的时候,三角肌前束会更多的参与发力,在平板卧推中也会有这样的情况,我们的目的是确保胸肌在训练中能够发挥主要的作用同时尽可能的不要让肩膀参与进来。

卧推时胸部没有感觉?这些小技巧你必须要了解

当我们向上推起时,你会犯的最大的错误就是让你的肩膀担任第一道防线,率先发力,然后取代掉了胸肌的作用,让你的肩膀优于你的胸肌去承受阻力,所以我们要做的就是让三角肌休息,让胸肌来主导,有两种不同的办法。

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