Simeon Panda的手臂训练计划,教你练出粗壮的臂围

2017-12-31 09:00:01 健身学堂

经常上Instagram的朋友一定知道一个人,那就是Simeon Panda,国内亲切的叫他为熊猫大哥,他出色的身材是每个健身爱好者梦寐以求的,今天我们就走进Simeon Panda,来看看这位世界级的健身网红是如何训练他的手臂的,看看他粗壮手臂的背后到底是一个怎样的魔鬼计划。

Simeon Panda的手臂训练计划,教你练出粗壮的臂围

熊猫的手臂训练计划都是从肱三头肌的训练开始进行,首先说的就是曲臂绳索下压。

Simeon Panda的手臂训练计划,教你练出粗壮的臂围

这个动作是熊猫的手臂热身运动,重量选择非常小,连他这种水平的人一开始都只选择三片的重量,所以说我们在自己训练的时候也不要盲目的加重量,一开始的动作只是让我们的肌肉活动开来,如果有肘伤的朋友更应该注意,这可以让你的血液循环变快,从而缓解肘部的疼痛。

Simeon Panda的手臂训练计划,教你练出粗壮的臂围

第二个动作是反手的下压,看到这样的握法,很多人都会觉得这就是一个弯举动作,但是恰恰相反,这同样是一个训练肱三头肌的动作,我们双手握住T杠,夹住大臂朝下压,三头肌就被完全挤压,得到了锻炼刺激。

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