想要麒麟臂,做更Man的男人?臂屈伸的这个技巧要知道

2017-12-31 01:51:45 小熊谈健身

健身房中,男人最爱的就是“面子肌肉”,对于自身的胸肌、腹肌、手臂等部位的肌肉十分关注,恨不得天天练习。

想要麒麟臂,做更Man的男人?臂屈伸的这个技巧要知道

健硕的手臂围度可以给别人安全感,所以很多男性健身爱好者们都会想办法让手臂增粗,而练好肱三头肌就是增粗手臂的关键。

这主要是因为,合理的大臂围度中,肱三头肌大约是二头肌的1.5~2倍,从占比角度讲,三头肌的锻炼收效更好。

另一方面,相比于肱二头肌,体积更大的三头肌能产生更大的力量,这对于我们的训练也是有益的。

想要麒麟臂,做更Man的男人?臂屈伸的这个技巧要知道

那么如何练肱三头肌呢?首先,你要有合理的训练安排,在肱三头肌中,约有三分之一的慢肌纤维,与三分之二的快肌纤维。

所以,相对应的训练也应该有三分之一是低重量高次数的训练,另三分之二是大重量低次数的训练。

想要麒麟臂,做更Man的男人?臂屈伸的这个技巧要知道

除此之外,周全的训练内容也是必要的,肱三头肌的各个小肌群在运动中能够做到协同发力,从而达到锻炼效果。

但是,常见的窄距卧推、双杠臂屈伸等动作中,虽然可以很好的锻炼外侧头和内侧头肌,但由于长头肌位置较靠后,所以对长头肌的锻炼较少。

想要麒麟臂,做更Man的男人?臂屈伸的这个技巧要知道

建议大家通过过头臂屈伸刺激长头肌,以小拇指一侧为主要发力截面,大臂尽可能靠近身体的技巧来进行臂屈伸,可以有更好的训练效果。

加载更多
分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。