如果跑错了,真有可能跑残!

2017-12-22 18:17:27  搜狐

错误的跑步习惯,不仅跑不出好身材

日积月累,还会把身体给跑坏了

看看这些错误的跑步习惯

千万不要犯哦~

1.穿不适合自己的跑鞋去跑步

世界上没有两双完全相同的脚,即使是同样的脚码和体重,别人觉得超级好的跑鞋,也未必适合你。所以,购买跑鞋,一定要去专业的运动品牌实体店亲自试穿,真正上脚之后觉得好,才是真的好。

如果跑错了,真有可能跑残!

2.脚步落得太沉太重

双脚每一次落地,都会对身体造成冲击。落得太重太沉,会对关节造成严重的伤害。小步幅,轻落地,才是健康的跑步姿势。

3.容易跑嗨跑过头

很多人本人只有跑5公里或者10公里的实力,某一天不知道什么原因,跑嗨了,一下子跑出15公里20公里,这样就非常容易受伤。想要持久,请学会克制。

4.强行模仿别人的跑姿

跑步姿势一定有对错之分,去看那些跑步高手的姿势,和菜鸟会有明显不同。但是,正确的姿势也不会是一下子就能练成的,也需要随着跑步实力的增加,慢慢变得“正确”,强行模仿,只会让自己变得不会跑步了。

如果跑错了,真有可能跑残!

5.缺觉缺恢复 依然坚持硬跑

现在有很多人晚睡早起,睡眠不足,这种状态下强行去跑步,只会加重疲劳,跑步的效果也很差,非常容易受伤。如果盲目上量,靠毅力去坚持,甚至会有生命危险。

6.完全没有热身就起跑

这样对身体会有损伤,特别是冬天。大家可以先在室内做好热身运动,然后再出去跑步。

7.错误的走路姿势带来错误的跑姿

外八字、内八字、左右用力不均……这是很多人走路时候也会有的错误姿势,对于跑步来说,这些错误的伤害会加倍。

如果跑错了,真有可能跑残!

8.忍痛强行跑

如果只是觉得肌肉酸痛,或许你还可以继续坚持。如果是觉得骨骼或者其他地方有强烈的疼痛感,建议还是经过充分休息之后,再重新起跑比较好。

9.在路况很差的路上跑步

越野跑、爬山,在崎岖的路面上跑步,确实更加锻炼人,效果更好,但是,前提是你已经是一个路跑高手,至少是老手了,才可以。如果你还是一个跑步菜鸟,仅仅听别人说,复杂的路面环境可以增加锻炼效果,就去跑上跑下山路十八弯,那就是自残了……

10.大体重强行跑

对于一些胖子来说,走快一点,就要喘气,那么,先不要跑步。这样的身体素质,跑步会对关节造成很大的伤害,特别是脚踝。想要跑步,至少应该练快走练到觉得很舒服的状态,再去跑。强行去跑,得到的只能是伤痛。

如果跑错了,真有可能跑残!

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