想了解吊单杠的正确做法 简单快速让你一看就懂

2017-12-08 16:54:40 瘦身不简单

想了解吊单杠的正确做法 简单快速让你一看就懂

喜欢运动的你是否玩过吊单杠?单杠不仅是男子竞技体育中的体操项目之一,也是人们日常锻炼身体的手段,主要有主柱、横杠和拉链装置。它整套动作都是由摆动动作组合而成,分别有大回环、近杠动作、轴转体以及飞行动作。在日常锻炼中要学会掌握握杠方式,即分为正握、反握和交叉握三种。

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你需要谨记的一点是无论采用哪种握法大拇指的方向和移动方向是一致的,日常的练习方法可以有仰式和仰式反握的引体向上、下斜转竖体向上提、上斜式单杠手臂屈伸和臂屈伸等。当你在做仰式引体向上时要正握单杠,两手与肩部同宽,手臂是自然垂直的而两腿自然合并,然后用肱二头肌来收缩力量向上到单杠与胸部平行的位置。

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在练习臂屈伸动作时要站在一单杠后面,手掌心向下,然后起跳两臂支撑在单杠上肩部略微向前引申,然后收腹使你的身体大致成直线状态,肘部关节弯曲成九十度,上臂与地面尽量保持平行,再用胸肌和肱三头肌收缩到初始点。练习单杠是有一定的好处的,但在训练时要注意量力而行,不要随意挑战高难度的动作以免给身体造成伤害。

另外练习前要有热身运动的准备,这样有利于放松肌肉让你更加迅速进入运动状态;同时要保护好手部关节,让手臂处于放松舒缓的状态。掉单杠的正确方法有很多,这里只是略谈一二,但愿你能有所收获。

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