用好一个器械,早日获得倒三角背肌!~

2017-12-08 16:45:45 健身训练营

每每说到练背,

通常想到的是引体向上

俯身杠铃划船这样的经典动作

然而事实这些动作也应该是主要练习的动作

但如果你的目的是增肌

练就傲人倒三角

多角度的孤立刺激背阔肌是要有的

一个非常棒的固定器械就是高位下拉器

5个同样经典的孤立刺激动作练起来

01

单臂下拉

用好一个器械,早日获得倒三角背肌!~

对握双手可以节省时间,拉下更大的重量

但单臂的下拉

则可以更充分在底部进行更大程度的收缩

同时获得更完整的肌肉收缩感受

帮助你建立背阔肌下沿

如果你有时间,不如安排2-3组单臂训练

用轻重量放慢节奏去做

控制好身体,不要用惯性

在底部充分收缩停留3-5秒再伸展

泵感会比双手来的更强烈

ps:所有的手柄都是可以更换的,充分利用好这些手把。

02

宽握下拉

用好一个器械,早日获得倒三角背肌!~

如果你的目标是更宽的背部

这个动作一定要练起

和引体向上极其相似

但却能比引体获得更加针对背部的训练刺激

这里一定要记住肩胛骨的内外回旋

(挤压肩胛骨,向上伸展肩胛骨)

是决定背部训练质量的关键

切记不要后仰身体

否则刺激效果减半

宁轻勿滥!

03

颈后下拉

用好一个器械,早日获得倒三角背肌!~

这个动作虽然存在较大的争议

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