胖子:我需要减脂,所以是不是不可以吃蛋白粉?

2017-12-08 16:34:33 小熊谈健身

我们都知道,对于瘦子而言,训练再加上辅助摄入的蛋白粉,可以帮助我们增肌,让身体肌肉更加健壮。

胖子:我需要减脂,所以是不是不可以吃蛋白粉?

但对于想要减脂的人来讲,是不是就不能吃蛋白粉了?今天我们就来解释一下这个常见问题。

一、首先要了解减脂是什么过程

减脂即减去身体中多余的脂肪,获得更加理想的身材,常见的减脂手段有控制饮食,减少热量摄入和运动消耗热量,并注意日常生活提升身体基础代谢。

胖子:我需要减脂,所以是不是不可以吃蛋白粉?

建议大家以先无氧后有氧的训练方式进行高强度的燃脂训练,这种方法会燃烧身体脂肪,快速下降体重,但也会减掉我们身体的部分肌肉。

二、蛋白粉在减脂中扮演什么角色

首先,在我们的高强度运动中,都需要摄入足够的蛋白质来帮助我们恢复受损肌肉,同时乳清蛋白里面的氨基酸成分可以帮助我们更快的合成肌肉,并防止肌肉流失。

第二,增加蛋白质的摄入可以提高基础代谢率,这是由于蛋白质在消化过程中就比碳水化合物与脂肪消耗的热量多。

所以当我们摄入更多蛋白质的同时,身体的也需要消耗更多的热量去消化它, 这称为食物的热效应。

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而食物热效应又是基础代谢率的重要组成部分,可持续极大地提高基础代谢率,这对于减脂的意义重大。

三、针对减肥人群,应如何补充蛋白质

建议大家在运动后的半小时左右,摄入一份乳清蛋白,防止我们大量运动后的肌肉流失,达到减脂不减肌的目的。

另外,减肥者的低脂饮食也往往意味着肉、蛋的摄入减少,但减少夜间碳水化合物的摄入是为了减少糖-肝糖原-脂肪的合成,这会造成营养不足。

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所以建议大家,在我们低脂肪、低碳水晚餐后,摄入10克左右乳清蛋白,配合高纤维食品,可以为减肥者带来低负作用的热量和营养来源。

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