7个“力量训练动作”锻炼胸腹臀腿肩背!

2017-12-08 16:20:42 每天学点健身术

导语:力量训练不仅能提高肌肉的质量,还可以适当增加肌肉的含量,肌肉含量的增加还能帮助消耗身体多余的热量。7个“力量训练动作”锻炼胸、腹、臀、腿、肩、背!

什么是力量训练呢?

力量训练是指通过多次数、多组数,有节奏的负重练习,并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。

不同的练习次数、练习组数,以及负重量都会产生不同的效果。例如,为了提高肌肉耐力,增加肌肉弹性,我们应该采用负重小次数多的训练方法。

力量训练主要是无氧运动,比如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等练习动作。不过我们可以通过轻重量、多次数、多组数的循环练习方式,使之兼具有氧运动的优点,可将无氧代谢产生的乳酸再次分解利用,减少肌肉不适感。

7个“力量训练动作”锻炼胸腹臀腿肩背!

想要变型男,没有健身房怎么办?

简简单单7个力量动作锻炼了胸、腹、臀、腿、肩、背等部位,在家就能锻炼,动作简单易学,适合新手,男女不限。

每组动作尽量做到力竭,隔天练一次,坚持下去,你会看到不一样的自己!

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