科学力量训练 有话告诉你

2017-12-08 13:04:39 99健康网

健身运动当中很重要的几种训练方法,有力量训练以及有氧运动等。那么对于力量训练这种训练方法,大家知道更加科学、合理将这项训练完成吗?今日小编有话告诉你,希望帮助到你!

科学力量训练 有话告诉你

首先,就是开启力量训练的时候,可以适当做些有氧方面的练习,通过这些练习可以预防力量训练过程当中出现受伤的情况,而且也能避免锻炼部位太过劳损了;再来就是锻炼过程中要时刻注意,运动的姿势相对锻炼次数应该更为重要才行,而不是只是重视了要做多少,一直忽视正确的姿势,这点可以先请教会做的人。

好的健身效果是需要时间的,力量训练也是如此,没有起码几周的时间,以及一周大约三次的锻炼次数,想要看到训练的效果是很难的。当然如果想要节约时间的话,那就要选择一些类似超级组练习的方式来帮助自己,当然这样的锻炼是非常劳累的,因为要去每组训练间隙是不能停下来的;再来就是要学会选择多样化的训练方法,不要只是盯着向哑铃或者杠铃这也的器械,其他的健身器械也是不错的。

科学力量训练 有话告诉你

锻炼不需要太过于常规,有些动作的变化式更加适合力量训练,比如单脚练习或者单手练习等等,这是一点,另外也要讲究锻炼的全面性,也就是说同时可以进行多个部位的锻炼,比如训练大腿的时候,不要只是做深蹲下来,可以加上负重,起码也能锻炼到其他的部位,比如手臂、腹肌等等。

讲究动作变化的时候,锻炼的速度其实也是需要考虑的一部位,因为运动速度的变化,带来的效果是不同的,所以经常在力量训练的时候变化的话,可以更好的刺激肌肉。

科学力量训练 有话告诉你

需要了解的是,进行运动一定选择不同的哑铃或者杠铃重量,不同时段的重量刺激才能对力量训练更加有效果。比如当你适应30公斤的重量时候,可以适当加上重量再来锻炼,逐渐增加重量同时也能对肌肉有更好的刺激效果,力量会增加比较快。

锻炼要协调发展,左右两侧同时开工,不会只是练好一侧,另一侧没有练出来,那也不好看,而且严重影响日常活动,想要力量对比不至于差距大,那就要注重锻炼平衡性。

最后一点,锻炼与休息是两个都不能忽视的重要议题,也就是有锻炼没有休息也是不行的,你以为休息是偷懒吗?其实不是,休息是为了让力量训练能够更好的完成下次,没有良好的身体状态,没有让锻炼到的部位得到恢复的话,想要再次开始训练的话,也会比较累的,如果严重的话,那可能下面的训练只能放弃,所以,运动+休息才是最佳的搭配(当然饮食不能少),所以一定要好好的休息才行。

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