学会科学减脂,掌握这4个动作,只要一张瑜伽垫在家就能锻炼

2017-12-08 12:29:01 健身公社

如今减肥是一个大众热议的问题,我们发现身边的大部分人都嚷嚷着要减肥,于是就出现了不吃晚饭、不吃早饭等等不良习惯,这样做确实有很多人都“瘦”了下来,体重是轻了但是体型仍然没有太大的改变,而且慢慢的会发现自己皮肤松弛,面黄肌瘦,内分泌失调等等症状。

等一旦恢复了节食的那一餐,那么身体就会立刻的胖回去,不仅没瘦下来反而变得虚弱了很多,那么到底怎样才能健康又有型的减肥呢?今天我们给大家介绍四个动作,不仅可以让你能达到减脂的效果,而且最主要的是,这些动作只需要一张瑜伽垫就可以完成,所以我们在家就能够瘦身了!

学会科学减脂,掌握这4个动作,只要一张瑜伽垫在家就能锻炼

首先我们要知道减肥的原理:

减肥其实并没有那么复杂,简单来说就是热量的摄入与消耗的问题,当你摄入的热量大于你消耗的热量,那么自然而然就会胖起来,减肥则是反之,也就是说只要平时摄入的小于消耗的,哪怕是一点点,时间长了自然就会看到效果。

很多人说跑步就能减肥了,确实是这样没错,但是跑步并不能让你练出好看的体型,那些比较完美的体型都是靠肌肉撑起来的,所以如果想要练出好看的体型就必须做负重训练来增加肌肉的质量。

肌肉质量增大以后自然就会提高你自身的基础代谢,也就是说就算不运动,你的消耗量也会比以前的更大一些,这样对减肥很有帮助;负重训练不只是举铁,还有俯卧撑、引体向上这种自重训练。

学会科学减脂,掌握这4个动作,只要一张瑜伽垫在家就能锻炼

自重训练的方式有很多种,有动态的、有静止的,训练的目的也不一样,有的为了增大肌肉维度,有的则增加肌肉密度。

如果你是一个减脂加塑形的训练者,那么这两样你都需要运用到, 自重训练的好处就是非常的方便,不受任何场地、器械的限制,基本上是随处可练的。今天的训练主要是针对全身整体的肌肉进行训练,而不是像往常一样的分化训练。 动作一:太阳式伸展

学会科学减脂,掌握这4个动作,只要一张瑜伽垫在家就能锻炼

这个动作的名称叫太阳式,算是一个平板支撑的一个加强动作。

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