能跳能跑有爆发,力量和灵活并存,教你训练出超高的综合能力

2017-12-08 11:47:20 健身者教练

提到健身可能很多人脑中出现的都是举铁的画面,大重量大块头似乎成为了健身人群的标签,很多人肌肉维度练得很大,由于背太宽走起路来让人看上去感觉很不协调.

这不禁会让人不由的想到,练得这么大,身体灵活吗?会不会显得很笨重?当然,太大的肌肉维度确实会降低身体的灵活度,而且由于长时间的慢速负重训练,也会对其有所影响。

可能很多人喜欢篮球运动员的弹跳力、有的人喜欢短跑运动员的爆发力、有的人喜欢超级有型的肌肉线条。

如果把这些东西结合在一起,那么该是一副什么样的景象?

根据不同的运动、不同的动作可以把这些优点结合在一起,这篇文章将会告诉你该怎么做,如何成为一个灵活有力的肌肉男。

能跳能跑有爆发,力量和灵活并存,教你训练出超高的综合能力

说到爆发力,可能更多的想到的是拳击运动员而非健身人群,拳击运动员的爆发力确实挺强,但是那是建立在身体协调性非常好的情况下,才会有的力量,如果一个人非常的笨重,那么他再大的力量也不能一瞬间的释放出来。

能跳能跑有爆发,力量和灵活并存,教你训练出超高的综合能力

爆发力的训练讲究一个“快”字,许多动作如俯卧撑、深蹲如果把速度提高上去的话,那么将会是一个非常好的爆发力训练动作,爆发力指的是在一瞬间肌肉收缩释放的力量,所以我们可以根据这个原理来添加到我们的器械训练和徒手训练当中去。

研究表明,经常进行爆发力训练可以提高自身的运动表现,同时增加肌肉的质量。瞬间力量增加的同时也可以增加最大力量。

能跳能跑有爆发,力量和灵活并存,教你训练出超高的综合能力

这个动作的起始动作是平板支撑,然后利用手臂的整体的力量将身体弹起至俯身位。

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