瑜伽肩部运动 健身锻炼有一套

2017-12-08 10:42:32 99健康网

肩部在锻炼的过程当中,能选择的方法有很多,瑜伽也是其中的一种!那么知道瑜伽是如何锻炼肩部的吗?对于经常瑜伽练习的人,你是否真的知道瑜伽带来的好处?下面跟着一起了解下!

瑜伽肩部运动 健身锻炼有一套

肩部瑜伽的动作

动作1:头部慢慢向左移,移动到感觉有伸展到肩颈部位即可,停留15~20秒然后回到原点在换右边,切记不可用旋转的方式。

动作2:头部慢慢向前移,移动到感觉有伸展到肩颈部位即可,停留15~20秒然后回到原点,切记不可用旋转的方式。

动作3:站正,曲肘,手指触肩,用肘部带动肩关节做绕环运动。前后各绕8次。双肘上提,让手背相碰。再下压肘部,沉肩。

瑜伽肩部运动 健身锻炼有一套

动作4:仰卧在地上。肩膊及背部平躺在毛毡上。毛毡大概2至3英寸厚。曲膝,双脚并拢,脚板贴地。双手放在地上,手掌向下,靠在盆骨两旁。肩膊向下转动,令手臂外侧贴地,上背稍微离地。

动作5:起势为棒式,两个脚掌贴在一起,膝盖向外侧放下。握住双脚,轻轻地把脚后跟向跨下拉,但不要勉强用力。吸气,挺胸,甚至脊椎,下巴微微内收。继续轻轻地拉双脚,膝盖向地板压。

锻炼瑜伽好处

瑜伽肩部运动 健身锻炼有一套

坚持对瑜伽的体位法的长期操练,可以使其胸部更加健美,曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪,有效减肥;可以增加女性腿筋弹性,使女性的腿更加休长美观。

通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态,而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼,可以促进人体血液循环,人体关节更加灵活自如。

经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常,有效减肥。通过瑜伽的修炼,让你的意志更加坚强,对美食的诱惑有更强的控制力,以达到有效减肥的目的。

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