怎么练习大腿肌肉 三招帮你练好

2017-12-08 10:12:58 99健康网

如何真正将大腿肌肉锻炼起来呢?你了解锻炼大腿肌肉的那些方法吗?又是否知道如何来拉伸大腿肌肉?如果感兴趣的话,那就跟小编一起来认真的关注和学习下吧,希望对大家是有帮助的!

怎么练习大腿肌肉 三招帮你练好

负重腿举

坐在腿举器上,将你的髋部靠住斜垫,并把你的双脚以肩宽的距离踏在脚台上。抓住手柄并从脚跟发力来释放安全栓。在动作的开始时你的膝关节应该微弯。

吸气并慢慢降低负重,直到膝关节成90度时停止动作。稍作停留,然后通过你的脚后跟强力地向上推举重量返回至初始位置,当向上推举通过动作中点时开始呼气。

杠铃深蹲

双腿与肩同宽,收紧腹部挺胸,双手握住杠铃置于颈后。做好准备姿势后,深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲,下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向,蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。让人重心下降至膝盖成90°或小于90°。再集中腿部肌肉的力量,快速还原到最初的位置。

怎么练习大腿肌肉 三招帮你练好

坐姿腿弯举

主要锻炼是股二头肌。坐在腿弯举机上,脚踝反勾横杠,腰背紧靠靠板,双手握凳杠。小腿向后用力做弯举动作,到股二头肌收紧时稍停片刻,然后缓慢向上还原。

拉伸大腿方法

站姿,把一只脚在前面伸直,另一只脚膝盖微曲。同时仍然能够保持良好的平衡。记住,腿伸直时脚尖指向膝盖。双手分别扶住双翼,肘部略微弯曲,屈髋俯身向下!

怎么练习大腿肌肉 三招帮你练好

保持背部平坦(不是下背部弯曲),直到感觉腿后侧的拉扯感(适度)。保持5-10秒,然后松开。每条腿重复5次。

单脚站地,另一只腿伸直搭在台阶上或凳子上。记住,腿伸直时脚尖指向膝盖。身体前倾,同时保持背部挺直感受到腿筋拉伸。

如果你觉得轻松你可以把腿抬的更高!保持5-10秒,然后松开。每条腿重复5次。

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