跑步从这里开始,你不可不知的那些术语

2017-12-08 09:54:45 跑步世界

>>>基本术语

跑步从这里开始,你不可不知的那些术语

·跑姿(Form):跑步时的身体姿势。

·足部触地(Foot Strike):跑步时脚触地的方式。一般有前脚掌着地、全脚掌着地和脚根着地。多数人认为前脚掌着地更好,但目前并无定论。

·配速(Pace):一般指跑步时每公里的用时。例如在一次五公里跑步训练中全程用了“五分钟每公里”的配速匀速跑完,则全程用时25分钟。

·跑前热身运动(Warm Up):跑前5-20分钟的热身运动可以提高心率和血液循环,减少受伤的风险。具体的活动可以是快走、慢跑或者动态拉伸。

·跑后缓和运动(Cool Down):跑完后的放松活动,帮助身体恢复常态。

·步频(Cadence):步伐的频率,每分钟的步伐数。研究表明最有效的步频是每分钟180步左右

·5K/10K:五千米、十千米的缩写。K指千米/公里。

·Mile:英里,英美等国使用的长度单位。下次再看见英里时只要记住1英里约等于1.6公里就行了。

·马拉松(Marathon):这个没人不知道吧。具体长度42.195公里,或26.2英里。

·>>>跑步方式

·法特莱克训练法(Fartlek):看上去很高端,实际并不复杂。Fartlek是瑞典语中变速跑的意思,指在一次跑步训练中交替使用快、慢的速度。如果觉得大量的匀速跑非常无聊,可以尝试这种方式来提高速度和耐力。

·节奏跑(Tempo Run):以相对较快的速度(配速比参加5K/10K比赛时稍慢)跑20-30分钟,一般一周一次。Temple Run主要用于提高无氧阈(后面解释)。

·长距离慢跑(Long Slow Distance/LSD):以相对慢的速度跑比平时更长的距离。一般一周一次,主要用于提高耐力。

·轻松跑(Easy Run):不记时间、距离的轻松的跑步。

·恢复跑(Recovery Run):在完成一项艰苦的跑步活动后(如参加一次半马)的同一天进行的恢复性的跑步。

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