小腿肌肉锻炼方法 详解其中三种

2017-12-08 09:20:15 99健康网

练好小腿肌肉并没有那么的困难,只要掌握好一些锻炼的好方法就行!那么如何练好小腿肌肉呢?锻炼的方法又是哪些?经常锻炼小腿有怎样的好处?今日就跟小编一起认真的看下吧!

小腿肌肉锻炼方法 详解其中三种

哑铃做蹲跳

动作:做好准备下蹲的姿势,把哑铃拿在身体侧面。屈膝降低身体,蹲下的时候脚掌前端着地。然后向上跳,要有爆发力,哑铃仍然是拿在身体两侧,也是用脚掌的前端来落地,然后马上连续再一次地下蹲。

经常做这项运动是迅速增强肌肉的好方法。有爆发力的弹跳能够有效地激发肌肉快速地增强。

不要用杠铃来做这项运动。你需要能够自由、有爆发力地弹跳,而一个杠铃会大大阻碍你的运动。

小腿肌肉锻炼方法 详解其中三种

骑驴式提锺

动作:双脚开立,脚跟悬空,上体前屈与地面平行,两臂伸直撑在凳端或固定支撑物上。训练伙伴骑在练习者的臀部后端,双腿伸直,提起脚跟,收缩腓肠肌直至达到顶峰收缩状态。然后慢慢回到起始位。

尽力提踵至最高点,在顶峰收缩位停顿1-2秒。呼吸方法:提踵,吸气。还原,呼气。

箱子做弹跳

动作:站在一个你可以轻易跳上去的运动用箱子前面,你的脚趾方向对着箱子,做一个有爆发力的起跳,让你的脚掌前端在箱子顶部着陆。然后向后跳下箱子,跳回地面,再次重复这一步骤。

确保你用的箱子是固定在地上的,这样它才不会滑动导致你摔倒。跳的过程中不要带哑铃,因为万一你不慎摔倒,可能会需要用手来撑地或保持平衡。

小腿肌肉锻炼方法 详解其中三种

锻炼小腿好处

腿部肌肉锻炼可增长人体的睪丸素水平,而睪丸素可以促进肌肉生长,这就等于是天然无副作用的补剂。腿部负重可以较其他身体部份大,很自然地做腿部锻炼就能燃烧更多卡路里,帮助减重,增加新陈代谢。

我们都会经常看到那些上身很强壮,下肢却很孱弱的人吧?至少肯定在图片里见过。你难道不想吐槽那种体型吗?难道不觉得碍眼吗?完美的体型需要协调,你训练时为了获得优美的体型,而不是仅仅为了炫耀你的胳膊有多粗,胸有多大。

腿是根基,是全身力量的源泉,强壮的腿部和核心还能促上肢力量。因此,深蹲和硬拉是无可替代的训练动作。相信你不会像靠两条牙签来支撑一个大身子。

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