长跑世界冠军孙英杰教你如何科学备战广马!

2017-12-07 20:54:06 脊柱特工

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而且,还带着长跑世界冠军孙英杰老师的马拉松备战秘诀

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长跑世界冠军孙英杰教你如何科学备战广马!

▲拥有17年运动生涯的孙英杰

孙英杰,1979年出生,曾是中国女子中长跑的佼佼者,获得过亚运会、世锦赛等多项冠军。在2009年退役之后,孙英杰将自己十几年的跑步经验进行了系统性的总结,并传授给众多跑步爱好者。现在,她已经是大家喜爱的“孙老师”了。

在2017广州国际马拉松即将开跑之际,脊柱特工联系上了这位经验满满的长跑名将,并与南方都市报一起就广马备战进行了线上采访。

那么,我们跟孙英杰到底聊出了哪些干货?来来来,接下来,就是每一位马拉松跑者都关心的内容了:

孙英杰马拉松备战诀窍Q&A

Q1:对于跑步爱好者来说,最容易出现错误跑步姿势是什么?

SYJ:中国的跑步人数井喷应该是从2012年开始的,而其中70%的跑步爱好者都很容易出现三个错误动作,我把它们总结为“八字脚”、“两条线”和“后撩腿过高”。

其实跑步最容易损伤的有三个地方:踝关节、膝关节和髋关节。那么,如果用“八字脚”这个姿势跑步,就会伤到膝关节内侧。

而“两条线”,大多是指身高比较高的跑者,他们在跑步的过程中,可能会出现左右脚中间的距离较宽的情况,也就是说左脚和右脚的足迹呈两条间距较宽的线。这种跑姿会使单条腿的承重量增大,一条腿承重身体的重量是1.5倍,如果跑动中配速进入7分钟的话,一条腿承重身体的重量会达到3.5倍,所以这个动作会损伤到髂胫束。

跑步过程中后撩腿过高,就会使身体在空中的时间越长,落地的时候对膝关节的冲击也就越大,这就会伤到膝关节造成滑囊炎、积水等膝关节问题。

长跑世界冠军孙英杰教你如何科学备战广马!

Q2:如果已经有这些错误动作习惯的跑者应该如何纠正?

SYJ:如果是八字脚的问题,建议在平时的生活中注意纠正,比如走路的时候。应该把脚尖放正,并且长时间保持正确的姿势,从而养成良好的运动姿势和习惯。

纠正“两条线”的情况,需要做到左脚和右脚的内侧为一条线,可以先从走路开始。每天用这种方式走路,坚持10天左右,“两条线”的跑步姿势就会得到改善,从而避免髂胫束损伤。

其实后撩腿过高这个动作,刚开始是在效仿非洲人跑步,这个姿势在跑步的过程中会让人腾空很大,而且脚后跟会撩到膝盖以上。但实际上这个动作是错误的,我们应该全脚掌着地,用脚心发力,而且让脚接近地面,避免人腾空的时间过长,让踝关节的负重不会过大。

长跑世界冠军孙英杰教你如何科学备战广马!

Q3:广马在本周日就要开始了,广州的冬季气候湿冷,这种环境下跑友们要如何备战才能避免运动损伤?

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