想摆脱大肚子小肚腩?5个虐腹动作,带你加入“炫腹大军”

2017-12-07 20:03:29 画报健身

想摆脱大肚子小肚腩?5个虐腹动作,带你加入“炫腹大军”

不管你是白领精英还是街头男孩,好的身材总能成为你的加分项。朋友圈里炫腹的朋友是不是越来越多了呢?你还甘心就在家养膘吗?学会这五个动作,不需要器材你也可以摆脱大肚腩,练出腹肌,成为炫腹狂人。

想摆脱大肚子小肚腩?5个虐腹动作,带你加入“炫腹大军”

在介绍动作之前,我们先来了解一下腹肌的重要作用,以及一些朋友在练腹肌的误区。

腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。

想摆脱大肚子小肚腩?5个虐腹动作,带你加入“炫腹大军”

提到练腹肌,自然而然就有人想到仰卧起坐,但腹肌肌群众多,包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌等。一味的练习仰卧起坐,只能锻炼到直腹肌,即使练出一些线条,也不会有很好的腹肌形态。而过度训练卷腹可能会出现腰痛、大腿前侧痛等不良反应。另外腹肌作用下拉动胸腔往前转动靠近骨盆,并且拉动骨盆的耻骨结节位置,导致骨盆有后倾趋势,所以此时要固定骨盆,才能保证腹肌锻炼的有效。

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