增肌遇到瓶颈期?试试这4个动作,让你的增肌效果高于旁人!

2017-12-07 19:51:10  运动发骚客

增肌遇到瓶颈期?试试这4个动作,让你的增肌效果高于旁人!

你制定科学的增肌计划,合理摄入蛋白质,坚持完成每周锻炼,终于可以感受到肌肉的力量。但是有一天你会忽然觉得,自己无法再进一步让自己更好的增肌了。这个时候,你应该看看自己的增肌计划表,主动调整计划,替换更高效的锻炼动作。接下来本文就将为你介绍4个高效的健身增肌动作,让你在增肌路上事半功倍。

增肌遇到瓶颈期?试试这4个动作,让你的增肌效果高于旁人!

1、杠铃卧推:针对胸肌

杠铃卧推是一个非常经典的增肌动作,它可以很好的让胸部受到刺激,让胸肌变得更加强壮。

完成这个动作,需要肩部和肱三头肌一起协作,这样,锻炼者比平时更大的重量也能承受。如此一来,也可以更好的刺激胸部。而这正是别的针对胸肌的练习所不能做到的。

增肌遇到瓶颈期?试试这4个动作,让你的增肌效果高于旁人!

2、立姿杠铃弯举:针对肱二头肌

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