锻炼背部肌肉的器械有哪些?教你这样使用超有效

2017-12-07 15:22:17 小熊猫健身

男人们都比较热衷于健身。要知道,拥有一身健美的肌肉是很有吸引力的。那么如果想要练出好看的背肌应该选择哪些器械呢?又应该怎么使用呢?快来看看吧!

锻炼背部肌肉的器械有哪些?教你这样使用超有效

大家都知道,健身房里有很多锻炼的器械,而且各种器械的作用都不同。如果想锻炼自己的背部肌肉,可以选择哪些健身器械呢?分别又有哪些动作要领呢?让我们赶紧来了解一下吧!

第一种:哑铃。有一个动作是哑铃划船,是专门锻炼背部和手臂肌肉的。这个动作是先把一只手撑在横杠上和一条腿跪在上面,同时另一只手握哑铃。让身体保持平衡,然后一手举起哑铃到你尽可能举到的高度,放下再举起,重复20次以上。再交换另一只手。在这个过程中,背部不断的张弛拉伸,有效的锻炼出肌肉。

锻炼背部肌肉的器械有哪些?教你这样使用超有效

第二种:杠铃。这也是锻炼背肌必用的器材。先弯下腰,让两手抓住杠铃。再将背部挺直,深深的吸气,将杠铃提起来。一直提到腹部的位置,肩膀用力的收缩,凝聚力量。然后放回地上。再次重复10个以上,随训练进度慢慢的递增。

第三种:坐姿下拉器。坐在坐位上面,分别抓住上方的两个柄,缩紧背肌,把头顶的横杠拉到胸前的位置,保持两秒钟,再放掉。总共要重复20次以上。

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第四种:引体向上的横杠。两手握住横杠,手臂比肩部稍宽,利用背阔肌收缩的作用,让身体悬空上升,与横杠齐平。再放松落地,再重复15个左右。

这些器材对锻炼背肌真的非常有效果,大家快试试吧!下一个健身达人就是你了。

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