嫌弃身板太单薄?试试这四个动作,让你成为别人口中的大胸弟

2017-12-07 14:55:14 健身学堂

胸部是许多健身人群都非常热爱的一个部位,很多人看起来很单薄,胸大肌也是导致身板单薄的主要原因,而且男人拥有傲人的胸肌,可以让整个身材看上去更厚实强壮。

虽然在日常生活中胸肌的作用很少能体现出来,但是其改变体型的能力就值得我们为之付出,胸肌和腹肌一样,具有非常高的观赏价值,所以如果想让自己的体型看上去块头更大的话,那么胸肌是你必练的一个部位。下面将会介绍4个练胸的动作,让你成为别人口中的大胸弟。

嫌弃身板太单薄?试试这四个动作,让你成为别人口中的大胸弟

胸肌的训练方式很简单,注重一个“推”字,只要用力往前推,那么胸肌必然会发力,但是这其中有很大的一个问题,那就是很多人在做卧推时,胸部找不到感觉,反而三头更多的发力。

这个问题基本上是所有健身人群都遇到过的,要解决其实很简单,在发力前脑中要有一个意念,那就是要告诉自己,用胸肌发力,不断的提醒自己,这是非常重要的,这会让你的大脑控制神经来让胸肌先发力。

也可以在训练开始前,激活一下胸部,与相反的力做对抗,慢慢的感受胸肌发力。

起始动作也很重要,要收紧肩胛骨、挺胸这样可以更好的帮助你的胸肌收缩发力。

嫌弃身板太单薄?试试这四个动作,让你成为别人口中的大胸弟

在第一个的动作选择上,不同的人选择不同的动作。

如果是新手,从来没有过胸肌训练的,建议使用固定器械推胸,这样既保证安全的情况下,又可以全神贯注的感受胸肌的发力。

如果是有经验的训练者,建议可以直接使用平板卧推,平板卧推是一个多关节的复合动作,可以达到很快的热身作用,加快全身的血液循环,使身体更快的进入运动状态。

嫌弃身板太单薄?试试这四个动作,让你成为别人口中的大胸弟

飞鸟作为第一个动作也是非常不错的,很多人都以为飞鸟类动作只能放到最后胸肌没力时才训练的,其实不然,飞鸟类动作有助于拉伸肌肉,让你获得强烈的泵感。

为你推荐
加载更多
分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。