新手围绕阻力训练和心肺训练,应该怎么合理安排运动?

2017-12-07 14:17:11 范享乐动

一、抗阻力训练

1、如果没有什么锻炼基础,先锻炼灵活性与稳定性

新手围绕阻力训练和心肺训练,应该怎么合理安排运动?

一个长期久坐没有锻炼基础的人,首先要看自己有没有体态的问题,上交叉综合症,下交叉综合症,o型腿,x型腿,脚踝内翻外翻,颈,腰,膝有没有损伤?

新手围绕阻力训练和心肺训练,应该怎么合理安排运动?

髋、肩的柔韧性如何?做标准平板支撑能坚持多久?如果连屈髋都下不去那怎么做深蹲

新手围绕阻力训练和心肺训练,应该怎么合理安排运动?

如果肩关节活动度很小那怎么做推举,如果平板支撑都撑不了几秒,那可能会出现做其他任何动作都会晃,控制不了重心。

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