健身塑身有奇效 六个动作一面墙

2017-12-07 13:10:23 99健康网

看似很困难的健身减脂塑形目标,其实不难实现,你需要是六个动作以及一面墙壁就可以帮你来完成的。究竟是有怎样魔力的这些动作呢?小编带你来好好的学习下!

健身塑身有奇效 六个动作一面墙

平板+俯卧撑

如果墙壁是相对很滑的话,可以先俯卧在地上,两只手放在地面上,宽度传统俯卧撑标准,将双脚慢慢的往墙上踩上去,同时身体也要慢慢的撑起来,不能触地,保持半分钟作用的时候。当然如果你的手臂以及腿部力量是足够的,坚持多一些时间也是可以的,但是要记住不能太超过负荷了!

仰姿踩墙壁

首先坐在地面上,双手和臀部来支撑身体,将双脚慢慢的踩在墙壁上,直到小腿与地面完全平行。然后将臀部抬起,直到完全依靠两只手与地面接触,手指指尖是朝向墙壁的。这个动作难度还是相对大很多,也容易让手扭伤,因此热身要做好,同时也要根据自身的能力坚持适当的时间,起码一分钟吧,不行的话,就慢慢增加。

健身塑身有奇效 六个动作一面墙

单脚背靠蹲

首先双脚屈膝站立,让背部完全依靠在墙壁上,在保持住这样的姿势之后,抬起一只脚,另一只脚要弯曲90度站立,抬起的那条腿要伸直,最好与地面平行,双手可以抱拳在胸前,坚持这个动作30秒左右,然后换一侧腿来坚持。

支撑转体

首先双脚交叉放在墙壁的位置,上身平板的姿势,这个时候将右手放在肩膀下方,身体扭转方向,然后伸展左边的手臂,指尖是朝向正上方的,当回落到起始位置的时候,换成右边手臂伸展,持续锻炼一分钟,过程当中不要让双脚与墙壁越离越远了。

健身塑身有奇效 六个动作一面墙

进阶的平板+俯卧

在第一个动作的基础上,尽量将脚往上抬起,高度是越高会越好,当然这个高度是在保持身体平衡以及安全的条件下的高度,等到这个高度的时候,收紧腹部肌肉,将臀部抬起,全身力量会集中在脚趾以及手掌上,坚持60秒。

冲刺动作练习。

将身体站在墙前面大概1米的距离,然后抬起右腿,将它放在墙壁上,左边的膝盖要稍微弯曲,同时右手要伸到左脚正前面,尽量靠近地面,身体向左边扭转,练习一侧之后,换成右脚以及左手重复练习就可以。记住要保持身体的平衡以及稳定,不能晃动太明显了!

六个动作加上墙壁的神助攻,绝对是非常值得大家来进行锻炼的,而且说真的,这些动作也不会很困难的,女孩子都能很好的完成,因此鼓励大家可以多尝试下。而且这些动作在塑形腿部以及腹部、手臂方面都很好的作用,只要大家坚持的练习是完全可以的。

不过需要注意的是,墙壁不能选择哪种很滑的那种,当然地板也是,如果导致滑动明显的话,这些动作就没有做起来的意义了,希望大家要认真的对待下才行哦!

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