一直在练习引体向上的我什么时候才可以完成双立臂

2017-12-07 12:36:29 自重健身

引体向上练到什么程度才能够做到单力臂甚至双力臂呢?

引体向上是一项基础的训练自身拉力肌群的自重训练动作。它能够为所有的涉及拉力肌群参与发力的训练动作打下非常好的训练基础,包括你说的单立臂和双立臂。

单立臂和双立臂这两个训练动作是非常好的跃上单杠的方式,同时也是非常炫酷的动作。那么这两种动作,我推荐练习双立臂,因为这动作不仅得更加好看,而且对于发展自身拉力机群也更加的协调。

一直在练习引体向上的我什么时候才可以完成双立臂

那么,训练双立臂一定需要单立臂的基础吗?答案是不需要。虽然很多人都建议先完成单立臂再去冲击双立臂,因为那样能够让我们对这个动作训练方式有一个强度渐低的版本。但是我可以肯定的告诉你,单立臂和双立臂它们虽然看似相同,其实发力模式是不一样的。双立臂是双臂所带动的拉力机群同时爆发发力,而单立臂则是一侧强发力带动身体。所以我建议,初学者要直接练双立臂,从引体向上过渡就可以。那么引体向上做到多少个就可以训练双立臂了呢?

一直在练习引体向上的我什么时候才可以完成双立臂

一般我建议,标准的引体向上训练至少也要达到15个以上才可以,当然也可以少一些(因人而异)。但力量基础越强,完成某些高阶动作就会更加的容易学习。那么有了这个训练双立臂的力量基础之后,怎样去完成双立臂呢?

双立臂是一个爆发力的训练动作。和引体向上不一样,引体向上大多是慢发力,而双立臂是要快速发力(慢双除外)。你要从引体向上过下巴开始,让引体向上能够刚接触到你的胸,然后到能够拉到你的腹部的高度。有了这样一个爆发力的基础,你完成双立臂就完全足够了。之后,要掌握转腕的动作发力轨迹,让你的身体能够跃上单杠,上去之后你再做一个臂屈撑,双立臂就会啦!!!

双立臂教学:

分步掌握:双立臂就这样搞定了

捷径达成:力量加技巧,转腕即成功

好了,我们健身吧!

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