运动降糖首选的7种方式,你能做几种?

2017-12-07 08:15:17 糖尿病家庭调养

运动是糖尿病治疗的“五驾马车”之一,是与药物治疗、饮食治疗并重又相互配合的必需措施,而运动的方式也可以多种多样,糖友要根据自己的年龄、性别、身体情况、糖尿病的类型与并发症等具体情况来选择适合自己的运动方式,这里给大家列举几种比较有效的运动降糖方式。

1、步行

简单的步行是人类最佳的运动方式,也是糖友最好的运动方式。研究证明,一个人如果每天快步走约1个小时,就可降低约五成患2型糖尿病的危险。

步行应坚持每天1次,每次30分钟,也可分段少量多次进行。

步行时挺胸抬头,步伐大小适中,保持一定的节奏。摆起手臂,也可适当拍打胸腹及腰背。

步行以中速最宜(约10分钟1千米的速度),以微微出汗、感觉轻松愉快为度。

运动降糖首选的7种方式,你能做几种?

2、慢跑

慢跑更适合体质较好的中青年糖友,可以促进人体血液循环,消耗过剩能量。

慢跑前要先做准备活动,伸展肢体或活动一下膝盖、脚踝等关节部位,做个热身。

选一双轻便的运动鞋或跑鞋,每次跑15~30分钟或3公里比较适宜,可由少逐渐增多,慢慢适应。

也可慢跑、快走相结合,交替进行。

3、骑自行车

骑自行车不仅是一种有效的有氧锻炼,能有效降糖、降压、降脂,增强腿部力量和全身的平衡、协调能力。骑自行车可分为室外、室内两种,均可采用。

骑自行车一般以中速骑行为宜,每天1次,每次30分钟。微微出汗效果最好。

室外骑车选择道路平顺、环境好、空气佳的场所,避免骑太快,注意防风保暖。

4、游泳

人体在水中运动时不容易感到疲劳,对关节的损伤也小,并能消耗脂肪、减轻体重,非常适合体重较大的糖友。

以中慢速为宜,不要憋气快游。每次1~2小时,在水中停留30分钟就上岸休息一下。

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