增肌每天应该吃几个鸡蛋?

2017-12-07 01:14:02 每天学点健身术

营养是增肌最重要的环节,没有营养的补充,肌肉的修复则没有“原料”,相信不少增肌的健友都知道补充蛋白质的重要性。

而许多健友把鸡蛋作为蛋白质的重要来源,那么究竟每天该吃多少鸡蛋呢?

增肌每天应该吃几个鸡蛋?

先来看一下蛋白质对增肌的重要性:

增肌的主要原理是由于肌肉在锻炼过程中受到细微损伤,然后损伤肌肉会进行再恢复的过程,而恢复的过程中身体会产生“超量恢复”,经过长期的刺激修复后,肌肉会像手上的老茧一样,越来越厚。

但肌肉修复的过程,需要蛋白质来提供原料。

增肌每天应该吃几个鸡蛋?

那么每天应该吃多少蛋白质呢?

增肌过程涉及到“氮平衡”的概念,氮平衡分为“正氮平衡”、“氮平衡”和“负氮平衡”3种。青少年生长发育,孕妇产后的恢复都处在“正氮平衡” 阶段,增肌过程也一样,只有“正氮平衡” 才说明身体处于合成(增肌)阶段。

下面是关于每天每公斤体重蛋白质摄入与氮平衡之间的关系,2004年的一项研究表明,力量训练者每公斤体重每天摄取1.33克蛋白质才能维持“氮平衡”,所以现在许学者认为增肌要达到1.5-2克。

增肌每天应该吃几个鸡蛋?

(数据来自《运动营养与健康和运动能力》)

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